۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۸
اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۸

راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه

0 دیدگاه

راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه

بیماری های پستان ، بخصوص سرطان سینه ، از شایع ترین بیماری ها در بانوان می باشد ، که ابتلا به آن موجب بروز مشکلاتی ، در شغل ، خانواده ، اجتماع و مشکلات شخصی برای فرد خواهد شد . اما با انجام راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه می توان ، احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش داد .

راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه
در این جا نیز قصد داریم تا راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه را برای تان شرح دهیم :
۱ – وزن تان را متعادل نگه دارید .

بانوانی که از سن ۱۸ سال به بالا ، با معضل اضافه وزن بیش از ۹ کیلو گرم مواجه هستند ، احتمال بروز سرطان سینه ، در دوران یائسگی ، در این افراد بیشتر خواهد بود .
۲- میوه و سبزیجات زیاد میل کنید .

میوه ها : انواع توت ، توت فرنگی ، مرکبات و گیلاس .

سبزیجات : انواع کلم ، هویج ، گوجه فرنگی و سبزیجاتی که برگ شان سبز است نظیر اسفناج .

تذکر : سبزیجات را به صورت بخر پز یا خام مصرف نمایید .
۳- ورزش را ترک نکنید .

هر روز دست کم نیم ساعت ورزش کنید .

روزانه ۳۰ دقيقه و يا بيشتر ورزش انجام دهيد.
۴- برای چربی غذایتان نوع خوب آن را برگزینید .

چربی اشباع نشده امگا۳ و امگا ۶ ، جزو چربی های خوب به حساب می آیند که می توان از روغن ذرت ، آفتابگردان ، روغن ماهی ، روغن های گیاهان و دانه های روغن به عنوان نمونه ، نام برد . چربی های جامد و اشباع شده ، نظیر روغن نباتی ها ، از این دسته چربی های مضر هستند .
۵- از کربوهیدرات های کم ضرر و مناسب استفاده کنید .

نان های جو و سبوس دار ، حبوبات و باقلا مصرف نمایید .
۶- خوراکی هایی که از سویا تهیه شده ، مصرف کنید .

سویا سس ، شیر سویا ، آجیل سویا و در نهایت خود سویا موجب کاهش احتمال بروز سرطان پستان می شوند .
۷- سعی کنید روزانه سلنیوم ، ويتامين C و E را ، در برنامه غذایی تان بگنجانید ، زیرا این مواد دارای خاصيت آنتي‌اكسيداني قبالایی هستند و خطر مبتلا شدن به سرطان را کم می کنند .
۸- روحيه تان را افزایش دهید .

حتی روزی ۷ الی ۸ ساعت بخوابید و به حد کافی استراحت کنید ، از اضطراب و استرس دوری کنید .با خانواده و دوستان تان وقت بگذرانید .
۹- کمبود ویتامین D احتمال بروز سرطان سینه را افزایش می دهد .
۱۰- بانوانی که میزان وزن اضافی شان کم است و برای استفاده از متفورمین منعی ندارند و یا مبتلا به دیابت هستند ، با نظر پزشک ، مصرف دوز پایینی از متفورمین ، از راه کارهای برای پیشگیری از سرطان سینه می باشد .